欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

一個(gè)完美的后彎體式需要打開度很好的肩膀、腹股溝髂腰肌，以及一定的背部、雙腿、核心力量，不然腰椎的壓力將會(huì)很大。

我將和大家分享我從不懂傻練把腰椎練成嚴(yán)重的腰間盤突出，然后通過不斷地探索實(shí)踐總結(jié)出的后彎練習(xí)中針對(duì)肩膀打開的一些方法，希望能夠幫助到大家。

后彎體式主要需要打開的是腋窩的肱三頭肌長(zhǎng)頭和背闊肌、胸椎的開度，下面讓我們來看下解刨學(xué)圖片：

仔細(xì)觀察，三頭的長(zhǎng)頭和背闊肌的起止點(diǎn)，上端都是連接到肩關(guān)節(jié)的。

1、躺磚開肩法

經(jīng)過實(shí)踐，建議把胸椎下面的磚橫放在靠上接近在肩胛骨位置。我們的目的是打開胸椎和腋窩下側(cè)，如果磚的位置靠下，會(huì)給腰椎更多壓力，這也是我不建議像很多培訓(xùn)中那樣把磚豎著放的原因，底端基本杠到腰上了。第二個(gè)需要注意的是，在保持的過程中嘗試收肋骨下沿并卷一點(diǎn)尾骨，如果腰椎參與太多，不但不能有效打開肩膀，還會(huì)給腰椎制造負(fù)擔(dān)。我通常在狀態(tài)不好或者已經(jīng)有點(diǎn)累了的情況下選擇這個(gè)動(dòng)作，每組10個(gè)呼吸，做3組左右。（如圖：第一組雙手十指交叉翻掌推，第二組上下手交換翻掌推，第三組雙手外旋手掌相對(duì)）